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Prüfungsangst - damit bist du nicht allein

Autorenbild: Ricarda HilgersRicarda Hilgers


Prüfungsangst überwinden
Prüfungsangst überwinden

Wie du deine Prüfungsangst in den Griff bekommst

Prüfungsangst – ein Thema, das viele Menschen betrifft. Egal, ob in der Schule, im Studium oder im Berufsleben: Fast jeder kennt das mulmige Gefühl vor einer wichtigen Prüfung. Doch was genau steckt hinter dieser Angst, und wie kann man ihr begegnen? Hier bei Resi & Lenz möchten wir dir hilfreiche Tipps geben, um mit Prüfungsangst besser umzugehen.

Was ist Prüfungsangst?

Prüfungsangst ist eine Form der Leistungsangst. Sie entsteht, wenn wir das Gefühl haben, unter Druck zu stehen und hohen Erwartungen – oft auch unseren eigenen – gerecht werden zu müssen. Typische Symptome sind:

  • Herzklopfen

  • Schwitzige Hände

  • Konzentrationsprobleme

  • Schlafstörungen

  • Blackouts in der Prüfungssituation

Die gute Nachricht: Du bist nicht allein, und es gibt effektive Strategien, um die Angst zu mindern.

5 Tipps gegen Prüfungsangst

  1. Gute Vorbereitung ist die halbe Miete Ein großer Teil der Prüfungsangst entsteht durch das Gefühl, nicht genug gelernt zu haben. Plane deinen Lernstoff in kleine, realistische Einheiten und beginne rechtzeitig. So vermeidest du Last-Minute-Stress.

  2. Realistische Ziele setzen Perfektionismus kann die Angst verstärken. Setze dir realistische Ziele, die deinen Fähigkeiten entsprechen. Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern dein Bestes zu geben.

  3. Entspannungstechniken nutzen Atemübungen, Meditation oder progressive Muskelentspannung können Wunder wirken. Sie helfen dir, in stressigen Momenten ruhig zu bleiben und den Kopf freizubekommen.

  4. Positive Gedanken fördern Statt dich auf negative Szenarien zu konzentrieren („Was, wenn ich alles vergesse?“), lenke deinen Fokus auf das, was du bereits erreicht hast. Visualisiere, wie du die Prüfung erfolgreich meisterst.

  5. Pausen einplanen Dauerhaftes Lernen ohne Pausen kann kontraproduktiv sein. Gönne dir regelmäßige Auszeiten, um Kraft zu tanken und deinen Kopf zu entspannen. Bewegung an der frischen Luft oder ein kurzes Power-Nap wirken oft Wunder.


Wenn die Angst überhandnimmt

Manchmal reicht es nicht aus, nur ein paar Tipps zu befolgen. Wenn die Prüfungsangst dein Leben stark beeinträchtigt, kann professionelle Hilfe sinnvoll sein. Unser spezielles Training PRÜFUNGSSTARK kann dir helfen, die Ursachen der Angst anzugehen und langfristig gelassener zu werden.


Du bist nicht allein

Prüfungsangst zu überwinden, ist ein Prozess. Sei geduldig mit dir selbst und gib dir die Zeit, neue Strategien auszuprobieren. Du wirst sehen: Mit der richtigen Vorbereitung und einem gesunden Mindset kannst du jede Herausforderung meistern.

Wenn du Fragen oder eigene Erfahrungen zum Thema Prüfungsangst hast, lass uns gern einen Kommentar da oder kontaktiere uns direkt. Wir bei Resi & Lenz sind für dich da!

Dein Team von Resi & Lenz

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